No te lo vas a creer, pero si tienes gripe, estas posturas de yoga te ayudarán con la congestión nasal

No desesperes. Sabemos perfectamente lo agobiante que resulta la congestión nasal. Por si fuera poco con tener gripe y sufrir todo el malestar que conlleva, encima no podemos respirar. ¡Socorro! Pero, tranquila, en este caso, como en tantos otros, el yoga viene a salvarnos. ¿Sabías que hay ciertas posturas que pueden ayudarnos a descongestionar la zona y avivar el flujo sanguíneo hacia los senos paranasales? Así nos lo han contado en NasoFaes, invitándonos a practicarlos siempre inhalando profundamente y exhalando por la nariz. ¿Te animas?

1. Sasangasana o El Conejo.

Beneficios: Aumentamos el flujo sanguíneo desde el cuello hacia arriba. Además nos ayuda a calmarnos y a respirar profundamente, abriendo los senos nasales. 

Práctica: Comenzamos sentadas, inhalamos aire, relajamos los hombros y colocamos las manos sobre los muslos. Al expirar, elevamos los glúteos y nos inclinamos hacia delante hasta que los muslos se coloquen casi en posición vertical. Agarramos los talones o los tobillos con las manos y aguantamos entre medio minuto y un minuto. Inspiramos y volvemos a la posición inicial.

2. Uttasana.

Beneficios: Alivia los síntomas de la congestión, pues al doblar el cuerpo hacia delante el sistema inmune dirige su atención hacia los senos nasales. 

Práctica: Comenzamos de pie, frente a una esterilla de yoga, y doblamos el torso hasta que contacte con los muslos (si es posible y siempre teniendo cuidado según el nivel de cada uno). A continuación, separamos las piernas para alinearlas con las caderas, con los pies en paralelo. Doblamos ligeramente las rodillas y tocamos con las palmas de las manos en el suelo. La idea es conseguir que la caderas apunten hacia el techo. 

View this post on Instagram

Not sure what to write right now. I’m leaving for India in one week for my 200hr YTT. Fuck… the anxiety is slowly creeping in. My mind is a chaos of emotions. Happiness, excitement – I’ve been waiting for this for so long! Curiosity, fear – a lot of fear. I don’t think I have ever been more nervous in my life. I know I’ll be fine, I know I have nothing to worry about – not really, I know it’s what I am meant to do, where I meant to go, but my mind just likes to make up all the scenarios of what could go wrong. I’m also really scared of being away from @tim.klausnitz for that long – he’s my rock, always there when I feel down or think I cannot do something. I suppose I’ll have to learn to be my own rock – tell myself I can do anything instead of doubting every step I take. It’ll probably be good for me, to be away from everything for a while. To learn and trust the universe – myself. Actually I know it will be good for me – but I’m in a constant state of panick for now anyway… I hope it will pass soon 🙈🙄 I hope the storm in my mind will set and make space for new things. I’m sure it will. It always does…. #yoga #ytt #yogateachertraining #practiceandalliscoming #forwardfold #uttasana #anxiety #overthinkingsucks

A post shared by Jacoba ॐ (@jacobadenouden) on

3. Adho Mukha Svanasana o Perro que mira hacia abajo.

Beneficios: Consigue que el flujo sanguíneo vaya hacia los senos paranasales y podamos respirar sin problemas.

Práctica: Comenzamos como si quisiéramos practicar la posición anterior, Uttasana, pero una vez estamos tocando con las palmas en el suelo, caminamos con ellas hacia delante (sin levantar los talones de la esterilla), hasta que el cuerpo dibuje la forma de una "V" invertida. 

View this post on Instagram

Day 1, Downdog – the forgotten asana. Such a fundamental pose yet I rarely ever see it in these little squares 🤔 Haven’t posted it myself either now that I think of it. But it’s suuuch a good one. I never had much trouble getting my feet to the ground and tbh I find it quite the relaxing pose – my students definitely don’t think of it that way 😅 it’s easy to forget that not everyone has joints that seem to move in every direction with ease… Hypermobility has its perks – but it has a bunch of not-so-nice things coming with it too – that is IF you don’t move your body in a way to stabilize it. So – downdog. Unfortunately there’s no pictures of me doing it the old way – the comfy one. But to give you an idea – I’m pretty sure my chest nearly touched the ground, you could see all my ribs flaring and my elbows bent back in a not so flattering way. Comfortable for the moment, quite destructive in the long run. It’s possibly where I got shoulder impingements several times. Now this version ☝🏻 up there? I have to work extremely hard for that one. Active shoulders, arms, Tva, legs. Not so relaxing anymore; but I feel sooo much better afterwards. So that’s my practice as of lately. Challenge myself. Get those muscles working to stabilize this body of mine so I can keep doing what I love for the rest of my life. I’m so freaking grateful for @adellbridges & @celestpereirayoga for making a page and sharing all their knowledge over at @hypermobile.yogis 🙏🏻💕 and for hosting this absolutely amazing challenge! #hypermobileyogis #hypermobility #yogachallenge #yoga #loveandalliscoming #practiceandalliscoming

A post shared by Jacoba ॐ (@jacobadenouden) on

Y ahora, a respirar tranquila. 

Nuestros periodistas recomiendan de manera independiente productos y servicios que puedes comprar o adquirir en Internet. Cada vez que compras a través de algunos enlaces añadidos en nuestros textos, Condenet Iberica S.L. puede recibir una comisión. Lee aquí nuestra política de afiliación.

Fuente: Leer Artículo Completo