Sin excusas: quien no se pone en forma es porque no quiere. Las apps de ejercicios e internet nos han puesto muy fácil ejercitarnos sin salir de casa, incluso hacer entrenamientos específicos como el HIIT, el yoga y pone a nuestra disposición tablas de ejercicios adaptadas a todo tipo de niveles, edades y necesidades (sí, incluso para perder peso). Y aunque el deporte al aire libre y los entrenadores de los gimnasios son un plus a tener en cuenta si un día no te apetece salir, no importa. Aquí tienes un entrenamiento 100% cardio que además de poner a punto tu corazón te servirá para trabajar tus glúteos como si fueras la Pataky, y lo mejor es que puedes hacerlo en tu salón.
Para que funcione bien tienes que completar tres series de cada tanda de ejercicios de los que te proponemos y descansar un minuto entre cada ronda. Al final habrás hecho media hora de ejercicio bueno para tu corazón y tus glúteos. ¿Preparada?
Carrera con elevaciones de rodillas
Empieza corriendo sobre el sitio elevando las rodillas y llevándolas todo lo que puedas hacia el pecho (cuidado con inclinar demasiado la espalda). Corre de esta forma durante 45 segundos al mayor ritmo que puedas, descansa 15 segundos y repite este ciclo tres veces.
Plancha con elevaciones de brazos
Túmbate boca abajo apoyando el peso del cuerpo en los antebrazos y las puntas de los pies manteniendo la espalda, la cabeza y las piernas alineadas en una línea recta (te toca tensar al máximo la faja abdominal y los glúteos para mantener el core fijo). Manteniendo esta posición levanta el brazo izquierdo extendiéndolo frente a ti. Mantén la postura unos segundos, vuelve a la posición de partida y repite con el otro brazo. Haz que cada plancha dure 45 segundos, descansa 15 entre plancha y plancha y repite tres veces.
Saltos de cuclillas
Colócate de cuclillas vigilando que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Toma aire y al exhalar ejerce presión sobre los talones para saltar. Aterriza sobre los dedos de los pies y mantén la postura de cuclillas con las rodillas ligeramente flexionadas y vigilando que las rodillas nunca sobrepasen los dedos de los pies. Haz tres series de 45 segundos cada una con un descanso de 15 segundos entre ellas.
Salto de lado a lado
Con los pies juntos, salta hacia un lado, agáchate y toca el suelo con las manos, enderézate y salta hacia el otro lado bajando de nuevo las manos al suelo. Da tantos saltos como puedas alternando un lado y otro durante 45 segundos, descansa 15 y vuelve a empezar. Repite tres veces.
Burpee de pecho
Colócate como si fueras a hacer una flexión de brazos, boca abajo en el suelo. Haz una flexión y cuando asciendas, eleva el culo y lleva los pies de un salto entre tus manos. Desde esa posición de cuclillas ponte de pie y salta hacia arriba con los brazos extendidos hacia arriba por encima de tu cabeza. Repite durante 45 segundos y descansa durante un minuto antes de volver a repetir tres veces.
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