Ahora que nuestras sesiones de entrenamiento, nuestros paseos y las rutinas de running se han visto drásticamente reducidas, estamos empezando a notar como la circulación sanguínea se resiente. Pesadez de piernas, hinchazón, retención de líquidos y, para colmo, un aumento de la celulitis, entran en juego para hacernos estos días un poquito más difíciles aún, y por eso nos hemos puesto manos a la obra para buscar soluciones. Seguro que si las pones en práctica, empiezas a sentirte mucho mejor, apunta:
La actividad física es esencial. Sabemos que resulta complicado, pero una clase de yoga en el salón o un paseo por la casa o la terraza, si tienes la suerte de tenerla, son esenciales. Así nos lo explica la Dra. Palma Fariñas, cirujana vascular del Instituto Médico Ricart: "Para la circulación tenemos que hacer funcionar la musculatura de las piernas y, sobre todo, presionar sobre la bomba de la planta del pie. Lo recomendable es caminar aunque el espacio sea reducido, y superar al menos los 5.000 pasos al día".
Rotaciones en reposo: Este es el ejercicio que nos recomienda la Dra. Beatriz Beltrán, internista médico estético: "Es una de las recomendaciones universales y más fáciles de llevar a cabo. Cuando estés sentada, intenta incorporar cada hora sesiones de rotaciones con los tobillos. Son muy sencillas: basta con estirar ligeramente las piernas y hacer rotaciones con ambos tobillos a la vez, primero hacia fuera y luego hacia dentro. Así conseguirás activar el retorno venoso".
Pies de puntillas: Además del anterior truco, la Dra. Beltrán asegura que deberías llevar a cabo otro, sumamente sencillo, y que también podemos practicar estando sentadas, incluso mientras trabajamos frente al ordenador. Se trata, simplemente, de poner los pies en la misma posición que si estuviéramos de puntillas, realizando este gesto diez veces cada veinte minutos.
Automasajes: Según indica la Dra. Fariñas, son de gran ayuda para fomentar el drenaje en las piernas: "Estos masajes consisten en hacer suaves círculos desde abajo hacia arriba presionando suavemente sobre el tejido más superficial, comenzando por los tobillos". Ve a por tu aceite favorito y dedícate un ratito a cuidarte.
En el caso de enfermedades venosas: Si estás en esta situación, además de consultar a tu médico antes de poner ningún remedio en práctica, Fariñas nos aconseja recurrir a las medias o calcetines de compresión.
Una receta infalible: El último secreto que nos transmite la Dra. Beltrán es un batido que califica como 'anti-sitting', ideal para combatir la retención de líquidos, que aumenta al pasar tantas horas sentadas. "Es importante que incorpores alimentos diuréticos a tu dieta para evitar esta retención y favorecer el retorno venoso y el drenaje linfático. Un combinado podría ser de aguacate, pepino y jengibre".
No dudes en aprovechar sus consejos, pues seguro que te alivian mucho durante estas jornadas en casa.
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