Hay momentos en los que estamos bastante a favor de las cosas exprés. Al grano. Rápido y que funcione. Diciembre es uno de esos momentos, porque si algo le falta a este mes es tiempo. Y tras once meses portándonos como auténticas jabatas con nuestro plan para estar en forma no estamos dispuestas a echarlo a perder solo porque diciembre sea un lío total. La app Spacefit ha reunido en un circuito exprés de media hora cinco ejercicios que se pueden hacer todos los días en cualquier lugar. Comienza con un calentamiento (un minuto de comba y 45 segundos de saltos abriendo y cerrando brazos y piernas, lo que se conoce como jumping jacks) para “activar la circulación y aumentar la capacidad respiratoria”.
Saltos jumping jacks© Mar Lorenzo Sales
Después de calentar, empieza el circuito exprés. Consta de cinco ejercicios que debes hacer 45 segundos cada uno. Cuando hayas completado los cinco ejercicios, descansa 2-3 minutos y vuelve a empezar. Repite el circuito completo tres veces. El primer ejercicio son sentadillas, para tonificar glúteos y muslos. Con los pies paralelos a los hombros, aprieta los abdominales y glúteos, bascula la pelvis hacia atrás y baja todo lo que puedas. Exhala, inhala y vuelve a subir. Repite. Sigue con flexiones para fortalecer tríceps, deltoides y pectorales. Si al principio te cuesta, apóyate en las rodillas.
Sentadillas© Mar Lorenzo Sales
Para tonificar el glúteo, haz zancadas cruzadas hacia atrás: abre las piernas a la altura de los hombros y baja flexionando la rodilla derecha. Al bajar, lleva la pierna izquierda hacia atrás. Sube y repite cambiando de pierna. Continúa con fondos de tríceps: colócate de espaldas a una silla, apoya los brazos y estira las piernas, apoyando los talones. Baja y sube despacio flexionando los brazos. Para fortalecer el core, haz planchas. Colócate boca abajo con el cuerpo recto, apoya los antebrazos y aguanta 45 segundos, apretando glúteos y abdomen.
Plancha© Mar Lorenzo Sales
Descansa y haz planchas laterales, apoyando el antebrazo derecho. Vuelve a descansar y repite apoyada en el antebrazo izquierdo.
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