Atención: ¡quedan 50 días para el verano! Sabemos que hay a quienes esta cuenta atrás le resulta toda una motivación: buen tiempo, jornada intensiva, playa, bronceado (siempre sin dañar la piel, por favor)… Pero por otro lado, hay a quienes esta información les supone un agobio: ¿no has podido entrenar tanto como te habías planteado a principios de año? ¿Tu proyecto de dieta saludable no ha ido tan bien como pensabas?
No te presiones: cuando se trata de realizar un cambio físico, las prisas no son buenas. Así que respira hondo, confía en tu fuerza de voluntad, ¡y saca tu esterilla deportiva! Porque un abdomen tonificado no se consigue desde el sofá. Pero lo que sí puedes hacer es entrenar en casa con rutinas de ejercicios como las que nos propone Sabrine Toumi, creadora del método TST y coach de Andrea Duro en el gym.
Después de probar su reto ‘TST Workout’ durante 15 días y ver resultados, nos hemos animado con un entrenamiento que tiene la fit girl en su perfil de Instagram: una rutina de 5 ejercicios para fortalecer core y abdomen que se sale fuera de lo común. Porque en la variedad está el gusto, pero también el éxito cuando hablamos de ver resultados.
En este entrenamiento no vas a limitarte a hacer crunches o planchas clásicas, sino diferentes ejercicios (¿has oído hablar del ‘black widow’ o ‘viuda negra’?) para activar todos los músculos de la zona abdominal. ¿Te animas?
Entrenamiento TST para fortalecer core y abdomen
1. Crunch pataleo
Tumbada boca arriba sobre la esterilla, eleva las escápulas del suelo, activa abdomen y realiza movimientos con las piernas estiradas, arriba y abajo, como hace la entrenadora. Procura no tirar del cuello para mantener la postura, aquí el trabajo duro lo hace el core.
2. Levitate crunch
Como un ‘abdominal’ clásico, con ambas suelas de los pies sobre el suelo, pero como su nombre indica, en este ejercicio toca incorporarse. Hazlo con los brazos estirados por encima de la cabeza, levantando primero escápulas y por último lumbares del suelo.
3. V hold
Si practicas yoga o Pilates, te sonará este ejercicio, que también se conoce como ‘posición de barca’. Trata de mantener la postura, sentada sobre los isquiones, con las rodillas flexionadas 90 grados y el abdomen bien activo para no perder el equilibrio.
4. Sideswingers (20 segundos por cada lado)
En posición de plancha alta, con los pies ligeramente separados y apoyándote en los antebrazos, realiza torsiones con cada lado. El objetivo aquí es trabajar abdomen, y en especial, los oblicuos, así que intenta activar bien la zona.
5. Black widow alt
De nuevo en posición de plancha alta, lleva una rodilla flexionada hacia el pecho, como si estuvieses en una carrera de velocidad justo antes del pistoletazo de salida. Una vez lleves la rodilla hacia delante, eleva el cuerpo hacia arriba manteniendo firme el abdomen.
Para realizar correctamente esta rutina de ejercicios, ficha primero el vídeo completo que Sabrine Toumi colgó en Instagram, donde puedes observar la postura que requiere cada movimiento:
A post shared by Ѕᴬᴮᴿᴵᴺᴱ ᵀᴼᵁᴹᴵ/ TST WORKOUT⚡️ (@sabriinetoumi)
Vía: Women’s Health ES
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